앉아서 일하는 사람의 목·어깨 — 푸는 순서가 따로 있어요

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어깨가 뭉쳤다고 어깨만 계속 누르면 그때뿐인 경우가 많아요. 앉아 있는 자세에서 실제로 굳는 곳은 어깨 위가 아니라 가슴 앞쪽과 등 가운데인 경우가 흔하거든요.

앞이 짧아지면 뒤가 당겨요

하루 종일 팔을 앞으로 두고 있으면 가슴 앞 근육이 짧아진 채로 굳어요. 그러면 어깨가 앞으로 말리고, 그 무게를 목 뒤와 등이 계속 붙잡게 돼요. 뒤쪽이 아픈 이유가 앞쪽에 있는 셈이라 앞을 먼저 열고 뒤를 풀어야 오래가요.

관리받을 때 부탁하면 좋은 순서

• 가슴 앞·겨드랑이 앞쪽 — 짧아진 곳을 먼저
• 등 가운데(견갑 사이) — 어깨를 붙잡고 있는 자리
• 목 옆·뒤 — 마지막에 가볍게
• 팔·손목 — 마우스를 오래 쓴다면 함께

집에서 30초씩 끼워 넣기

문틀에 팔을 대고 한 걸음 앞으로 나가 가슴을 여는 동작, 의자에 앉아 견갑을 뒤로 모았다 푸는 동작. 두 가지를 한 시간에 한 번씩만 해도 저녁에 남는 뻐근함이 달라져요. 오래 하는 것보다 자주 끊어 주는 쪽이 효과가 좋아요.

자세를 바꾸는 것이 결국 가장 큰 변수예요

모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 팔꿈치가 몸 옆에 오도록 의자를 당기고, 발이 바닥에 닿게 두는 것. 이 세 가지만 맞춰도 하루에 목에 실리는 부담이 눈에 띄게 줄어요.

관리는 이미 굳은 것을 푸는 일이고, 자세는 다시 굳지 않게 하는 일이에요. 둘 중 하나만 하면 같은 자리로 계속 돌아오게 돼요.

어떤 종목이 맞을까

앞뒤 균형을 다루는 목적이라면 건식이나 스포츠 계열이 무난해요. 긴장을 내려놓는 쪽이 목적이라면 아로마 오일 계열이 편하고요. 목적을 먼저 정하고 종목을 고르면 헛걸음이 줄어요.